نتائج الإقلاع عن التدخين على الصحة والتغيرات التي تحدث في الجسم

يُعد تدخين السجائر أحد أهم عوامل الخطر التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان من جوانب متعددة. خاصة أن احتمالية تطور أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية تكون مرتفعة بشكل ملحوظ لدى الأفراد المدخنين. بالإضافة إلى ذلك، قد يزداد خطر قصر العمر لدى الأشخاص الذين يدخنون لسنوات طويلة. ولهذه الأسباب جميعها، يُعد الابتعاد عن التدخين خطوة هامة من أجل الصحة. إلا أن الإدمان على النيكوتين والأعراض الانسحابية التي تظهر قد تجعل عملية الإقلاع عن التدخين صعبة. وتُعد أعراض مثل العصبية، والوهن، والصداع، والرغبة الشديدة في النيكوتين من الحالات الشائعة خلال هذه الفترة. وعلى الرغم من صعوبة مرحلة الإقلاع، إلا أن ترك التدخين يوفر فوائد متنوعة جداً للصحة الجسدية والعقلية. يمكنكم الاطلاع أدناه على التغيرات الإيجابية التي تطرأ على أجسامكم عند الإقلاع عن التدخين بشكل مفصل.

التغيرات الإيجابية التي يحدثها الإقلاع عن التدخين في الجسم

يدخل الجسم في مرحلة التعافي مباشرة بعد الإقلاع عن التدخين. عادة ما تنخفض شدة الأعراض الانسحابية خلال الأسابيع الأولى. وأهم التغيرات التي تُلاحظ مع ترك التدخين هي:

انخفاض الإدمان وتكيف الدماغ

خلال الأشهر القليلة التي تلي الإقلاع عن التدخين، يبدأ حساسية المستقبلات الدماغية المستجيبة للنيكوتين في العودة إلى طبيعتها. وبهذا ينتهي الإدمان على النيكوتين تدريجياً.

تقوية الجهاز الدوري

بين الأسبوع الثاني والثاني عشر بعد الإقلاع عن التدخين، يحدث تحسن ملحوظ في الدورة الدموية. في هذه الفترة ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تزداد القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ويشعر الجسم بمزيد من النشاط. وتبدأ الرئتان في تنظيف المواد الضارة التي خلفها التدخين.

تحسن حاستي التذوق والشم

قد يقلل التدخين من حساسية التذوق والشم. إلا أنه خلال 48 ساعة بعد الإقلاع، يبدأ الضرر في أعصاب التذوق والشم في التعافي بسرعة. وبهذا قد تزداد إدراك هذه الحواس بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة.

الشعور بمزيد من النشاط والحيوية

بعد الإقلاع، يؤدي تحسن القدرة التنفسية إلى زيادة مستوى الأكسجين في الدم. وهذا يساعد الأشخاص على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية.

تقوية الجهاز المناعي

الاستمرار في التدخين قد يضر بجهاز الدفاع في الجسم. أما الإقلاع عن التدخين فيساهم في تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى بشكل أكثر فعالية من خلال زيادة الأكسجة وتقليل الالتهاب.

تحسن صحة الفم والأسنان

بعد ترك التدخين، يتحسن مستوى النظافة في الفم بسرعة؛ ويقل اصفرار الأسنان ورائحة الفم الكريهة. كما ينخفض خطر الإصابة بعدوى الفم.

تغيرات إيجابية في الحياة الجنسية

قد يؤدي التدخين إلى اضطرابات وظيفية جنسية متنوعة لدى كل من النساء والرجال. خاصة أنه قد يزيد من مشاكل الانتصاب لدى الرجال ومن فقدان الرغبة الجنسية لدى النساء. يدعم الإقلاع عن التدخين إعادة التوازن للصحة الجنسية.

انخفاض خطر تطور السرطان

من أهم أضرار التدخين أنه يشكل خطراً للعديد من أنواع السرطان. بعد الإقلاع عن التدخين، ينخفض احتمال تطور بعض أنواع السرطان بشكل ملحوظ مع مرور الوقت، خاصة سرطان الرئة، والمريء، والبنكرياس، وعنق الرحم، والمثانة، والفم، والحنجرة، والكلى.

الأعراض الانسحابية التي قد تظهر بعد الإقلاع عن التدخين

قد لا يكون الإقلاع عن التدخين سهلاً من الناحية النفسية والجسدية لدى كثير من الأشخاص. خاصة أن الأعراض الانسحابية التي قد تظهر في الأسابيع الأولى قد تزيد من خطر العودة إلى التدخين. في هذه الفترة قد يشعر الشخص بأعراض تشبه الإنفلونزا. سبب هذه الأعراض هو محاولة الجسم التخلص من النيكوتين واستجابة الأنظمة المعتادة على النيكوتين لهذا التغيير. إلا أن الأهم هو معرفة أن الأعراض الانسحابية مؤقتة. تشمل الأعراض الانسحابية الشائعة ما يلي:

• الصداع والغثيان: عند بدء انسحاب النيكوتين من الجسم، قد تظهر شكاوى مثل الصداع والغثيان.

• وخز في اليدين والقدمين: بدء تحسن الدورة الدموية قد يؤدي إلى شعور مؤقت بالوخز في اليدين والقدمين.

• السعال والتهاب الحلق: أثناء محاولة الرئتين تنظيف بقايا السموم المتراكمة من التدخين قد يظهر السعال والتهاب الحلق.

• زيادة الشهية وزيادة الوزن: قد تؤدي سلوكيات التعويض الناتجة عن عادة النيكوتين إلى زيادة الشهية، مما قد يسبب زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.

• الرغبة الشديدة في النيكوتين: خلال الأسبوعين إلى الأربعة أسابيع الأولى بعد الإقلاع قد تكون الرغبة في النيكوتين مرتفعة.

• العصبية وتغيرات المزاج: بعد الإقلاع عن التدخين قد تظهر حالات من القلق، والغضب، والتوتر، أو تقلبات عاطفية.

• الإمساك: يؤثر النيكوتين على الجهاز الهضمي، وعند الإقلاع قد يحدث بطء مؤقت في حركة الأمعاء وتطور الإمساك.

• القلق، الاكتئاب ومشاكل النوم: خلال فترة انسحاب النيكوتين قد تظهر حالات من القلق، والمزاج الاكتئابي، والأرق. خاصة إذا ظهرت أعراض اكتئابية، يُنصح بالحصول على مساعدة من مختص صحي. ولتسهيل هذه الفترة قد يوصي الأطباء بالدعم النفسي، أو نبتة العرن المثقوب، أو أحماض أوميغا-3 الدهنية، أو الوخز بالإبر، أو التأمل، أو التدليك.

• صعوبة التركيز وجفاف الفم: قد يكون ضعف الانتباه وجفاف الفم من العلامات الانسحابية المؤقتة أيضاً.

متى تحدث التغيرات في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟

مع اتخاذ قرار الإقلاع، تبدأ التطورات الإيجابية في الجسم خلال فترة قصيرة وتستمر في الازدياد مع الوقت:

• بعد 20 دقيقة: ينخفض معدل ضربات القلب ويبدأ ضغط الدم في الانخفاض.

• بعد 12 ساعة: يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.

• بعد 48 ساعة: تزداد حدة حاستي التذوق والشم بشكل ملحوظ.

• بين أسبوعين إلى 3 أشهر: تتحسن الدورة الدموية ووظائف التنفس بشكل ملحوظ.

• بين شهر إلى 9 أشهر: يُلاحظ انخفاض في ضيق التنفس والسعال.

• بعد سنة واحدة: ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.

• بعد 5 سنوات: ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ليصبح مشابهاً لشخص غير مدخن.

• بعد 10 سنوات: يقترب خطر الإصابة بسرطان الرئة من شخص لم يدخن أبداً.

• بعد 15 سنة: يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية شبه متساوٍ مع من لم يدخن أبداً.

لماذا من المهم الحصول على الدعم خلال عملية الإقلاع عن التدخين؟

اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين هو من أهم الخطوات التي تتخذها لصحتك. إلا أن خوض هذه المعركة بمفردك قد لا يكون سهلاً للجميع. قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التعامل مع الأعراض الانسحابية، مما قد يؤدي إلى العودة للتدخين. إن حصول من هم عازمون على الإقلاع عن التدخين على دعم من مختص صحي أو فريق دعم يضمن تقدم العملية بشكل أكثر أماناً واستقراراً. يمكن لطبيبك أن يقدم لك طرق علاج مناسبة أو خيارات دعم بديلة، مما يساهم في نجاح عملية الإقلاع.

الأسئلة الشائعة

1. كيف يؤثر الإقلاع عن التدخين على جسدي؟

يؤثر الإقلاع عن التدخين إيجابياً على جميع أنظمة الجسم تقريباً. تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ينخفض خطر الإصابة بالسرطان، يقوى الجهاز المناعي وترتفع جودة الحياة العامة.

2. كم تستمر أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين؟

تكون أعراض الانسحاب أكثر شدة خلال الأسبوع الأول أو الثاني، وغالباً ما تخف خلال بضعة أسابيع وتختفي تماماً مع الوقت.

3. هل زيادة الشهية وزيادة الوزن أمر لا مفر منه؟

قد تحدث زيادة في الشهية وزيادة طفيفة في الوزن لدى كثير من الأشخاص بعد الإقلاع عن التدخين. إلا أنه يمكن السيطرة على هذه المخاطر من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.

4. كم من الوقت بعد الإقلاع عن التدخين ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب؟

يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الانخفاض اعتباراً من السنة الأولى بعد الإقلاع، ومع الوقت قد يصبح مشابهاً تقريباً لشخص لم يدخن أبداً.

5. كم من الوقت تحتاج الرئتان للتعافي بعد الإقلاع عن التدخين؟

تدخل الرئتان في عملية التخلص من المخاط والخلايا التالفة خلال الأشهر القليلة التي تلي الإقلاع عن التدخين. ويمكن ملاحظة تحسن ملحوظ في وظائف التنفس خلال 1-9 أشهر.

6. ما هي أكثر الطرق فعالية لتعزيز الرغبة في الإقلاع عن التدخين؟

الدعم المهني، علاجات استبدال النيكوتين، الأدوية والاستشارات النفسية تزيد من فرص النجاح في عملية الإقلاع عن التدخين.

7. هل تؤدي فترة الانسحاب إلى مشاكل نفسية؟

قد تظهر لدى بعض الأفراد أعراض القلق، التوتر، أو حتى علامات اكتئابية. في هذه الحالة، من المفيد الحصول على دعم من مختص.

8. هل ستعود حاستا التذوق والشم بعد الإقلاع عن التدخين؟

لدى معظم الأشخاص، يحدث تحسن في حاستي التذوق والشم خلال فترة قصيرة بعد الإقلاع.

9. ما التغيرات التي تطرأ على الجلد بعد الإقلاع عن التدخين؟

عند الإقلاع عن التدخين، يزداد تدفق الدم في الجلد، وقد تعود حيوية اللون ومرونته.

10. هل الإقلاع عن التدخين مهم لمن يخططن للحمل؟

بالتأكيد. التدخين يؤثر سلباً على الخصوبة، الحمل وصحة الجنين. الإقلاع مهم جداً لنمو الطفل وصحة الأم.

11. هل يجب أن أقلع بمفردي؟

لا. معظم المؤسسات الصحية، وخدمات الاستشارة، وبرامج الدعم المختلفة يمكن أن تساعدك في تسهيل عملية الإقلاع عن التدخين.

12. هل العلاجات البديلة فعالة أثناء الإقلاع عن التدخين؟

قد تكون التأمل، الوخز بالإبر، التدليك والعلاجات الداعمة مفيدة لبعض الأشخاص. لكن هذه الطرق لا تغني عن الدعم الطبي؛ وللحصول على أفضل النتائج يُنصح باستشارة الطبيب.

13. ما الأعراض التي تستدعي مراجعة الطبيب خلال فترة الانسحاب؟

إذا ظهرت أعراض اكتئاب شديد، مشاكل نوم طويلة الأمد، صداع مستمر أو أمراض خطيرة أخرى، يجب استشارة مختص دون تأخير.

14. هل هناك خطر العودة للتدخين بعد الإقلاع؟

نعم، خاصة في الأشهر الأولى قد يكون هناك ميل للعودة. لذا من المهم الحصول على الدعم وتجنب المواقف المحفزة.

15. أستخدم التدخين منذ سنوات، هل لا يزال الإقلاع مفيداً؟

الإقلاع عن التدخين في أي عمر أو مدة استخدام يحقق نتائج إيجابية صحياً. لم يفت الأوان؛ بقرار الإقلاع يمكنك تقليل المخاطر.

المصادر

منظمة الصحة العالمية (WHO) – ورقة حقائق عن التبغ

جمعية الرئة الأمريكية (American Lung Association) – فوائد الإقلاع عن التدخين

مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) – التدخين واستخدام التبغ: الإقلاع عن التدخين

الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) – إرشادات التبغ وأمراض القلب والأوعية الدموية

الجمعية الأمريكية للسرطان (American Cancer Society) – دليل الإقلاع عن التدخين